A insônia é definida por qualquer dificuldade de dormir que acarreta sintomas no dia seguinte como cansaço excessivo, sonolência diurna, perda de memória, depressão, irritação entre outros.
As mulheres podem sofrer de insônia em diversas fases da vida em decorrência da TPM, gestação, pós parto e menopausa; além de trabalho excessivo, stress, preocupações e outros problemas relacionados a dificuldades rotineiras.
Antes de qualquer tratamento com remédios deve-se fazer a higiene do sono que melhora por volta de 10 % doas casos:
- evitar luz artificial (computador, celular, TV, iluminação direta): a luz impede a produção de melatonina que induz ao sono naturalmente
- evitar atividade física intensa a noite
- evitar comer muito a noite
- evitar bebidas estimulantes (álcool, café, refrigerante, chá mate, chocolate, energéticos)
- evitar ficar com relógio próximo olhando a hora todo tempo causa ansiedade e prejudica o sono
- ter tempo limite para ficar na cama (6- 8 horas) no máximo: entre a hora que vai para cama até a hora de levantar não se deve exceder 8 horas.
Outra medida fundamental a se considerar, especialmente na menopausa ou nas mulheres acima do peso ou nas que roncam; é avaliar a possibilidade de apnéia (parada transitória da respiração durante a noite). Esse problema muito comum chega a atingir até 50 % das mulheres na pós menopausa. A apnéia pode ser avaliada pelo exame da polissonografia.
A polissonografia é exame realizado durante toda uma noite de sono através de sensores que são adaptados ao corpo. Uma vez diagnosticada frequência importante de apnéias o tratamento não é medicamentoso e sim através de um aparelho (CPAP) que facilita a entrada de ar pelas vias aéreas.
Finalmente o uso de benzodiazepínicos muito utilizado pelas mulheres, dependendo do quadro, não é a melhor medicação além de poder piorar a apnéia e provocar problemas mais graves.
Procure ajuda! Existem especialistas no tratamento e diagnóstico de distúrbios do sono.